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1、找朋友談心和朋友聊天，可以令人心情愉快。向朋友傾訴心事，可使身體減少分泌皮質(zhì)醇----一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。
2、吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等。
3、玩填字游戲。大腦中負(fù)責(zé)記憶、判斷及抽象思維等功能的部位若受刺激，T細(xì)胞的數(shù)量也會增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戲或棋類活動。
4、檢查自己的寓所含鉛的油漆，以及潮濕地窖地毯中的有毒細(xì)菌，都有可能損害免疫功能。
5、保持一定的性生活。每星期有一至兩次性生活，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞產(chǎn)生。
6、充足的睡眠。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有助于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即一一開始。如果每日睡眠少于7--8小時，患病的幾率就可能增加。
7、飲食均衡。精神緊張、酗酒和飲食不平衡等都會影響腸內(nèi)細(xì)菌，削弱抗病能力。養(yǎng)生細(xì)菌也許可以糾正這種失衡。酸奶中含有這種細(xì)菌。
8、適量補(bǔ)充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少這種礦物質(zhì)。但要注意：每日最多可攝取鐵質(zhì)45毫克，過量鐵質(zhì)可能有害。
9、多喝水，少喝汽水。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉細(xì)菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。
10、在谷物和烘烤食品中摻入麥麩。麥麩含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒。每日攝取適量的麥麩可使身體減少制造雌二醇-----一種可能引起癌癥的雌激素。
11、開懷大笑。開懷大笑有助于增強(qiáng)免疫力，因為大笑可使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往抑制免疫功能。
12、常喝些紅酒。如果你真的很想喝酒，就喝杯紅酒吧。紅酒含有若干有助于健身并增強(qiáng)免疫功能的抗氧化物質(zhì)。
13、疾走。每星期疾走5次，每次45分鐘，可大大增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，患病幾率減少一半。戴上“隨身聽”疾走，效果會更好，因為歌曲和音樂可使身體多制造些免疫球蛋白A。
14、按摩。按摩可以防止淋巴管讀塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。專家指出，按摩能消除疲勞與緊張，所以對免疫系統(tǒng)也有所助益，無論如何，如果你覺得舒服，就去接受按摩好了。
15、參加有氧運(yùn)動。進(jìn)行有氧鍛煉對提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人則要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后慢走，然后再過度到“疾走族”行列，盡可能到戶外或郊外呼吸新鮮空氣，避免去人多的地方鍛煉。不 能運(yùn)動的太劇烈，否則將導(dǎo)致過度疲勞，效果適得其反。
16、吃海鮮。海鮮無論以何種方式烹調(diào)，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助于提高免疫功能的礦物質(zhì)。
17、避開烈日。太陽光中的紫外線A和B可能損害免疫功能。因為這兩種射線會殺死T細(xì)胞，也會將皮膚上啟動免疫功能的細(xì)胞殺死。
18、冥想。冥想能幫助人消除緊張，增進(jìn)健康，但必須持之以恒才有效。
19、加入合唱團(tuán)。若傾情投入地唱歌，唾液中的免疫球蛋白A的數(shù)量會顯著增加。
20、多喝些茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸的作用是調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌，或許有朝一日可以做藥用。 | |
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