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隨著社會文明程度的提高，人們的生活更加精彩，但隨之來的是競爭越來越激烈，對工作付出的努力越來越大——這種觀點很好理解，但關(guān)鍵是人總要為自己的健康做些什么吧，總不能干等著自己未老先衰，無法充分享受自己創(chuàng)造的財富吧。找一份工作實在是不易，可要是付出巨大健康代價又實在不值——留得青山在，不怕沒柴燒。
結(jié)合本人的臨床實踐，對年輕白領(lǐng)有幾點忠告：一，堅決戒煙、限酒。眾所周知，吸煙絕對不利于健康，尤其是對于工作節(jié)奏快、精神壓力高、缺少睡眠的年輕白領(lǐng)人士，在許多國家，對煙草限制很多，有嚴(yán)格的法律避免煙草損害吸煙者和被動吸煙者的健康利益;烈性白酒對心腦血管、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、胃腸道更是貽害無窮。
二，想盡一切可能運動�，F(xiàn)代年輕白領(lǐng)多數(shù)時間是花在會議室、辦公室、機場等不太利于運動的場所，很難有整塊的時間健身，其實最重要的不是向老板請假去健身房，而是要具有運動意識。例如：盡量走樓梯不坐電梯;能站著就不坐著;利用工作中的零碎時間做些伸展運動;在周末只要不加班那么壓倒一切的就應(yīng)該是運動。
三，要格外親睞蔬菜、水果。人少吃些肉不會死，但是蔬菜、水果吃少了就不行。作為年輕白領(lǐng)，要盡可能多攝入新鮮蔬菜、水果，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，同時這對維持身材也具有好處。
四，心平氣和。年輕白領(lǐng)面臨的工作、生活壓力會很大，競爭激烈、情緒壓抑、心態(tài)焦慮常會襲擾白領(lǐng)的心理健康。其實，放下一件事有時會比拿起一件事要更難，但關(guān)鍵是自己心態(tài)的把握，經(jīng)常的情況是：退半步，海闊天空。
五，保證足量睡眠。人類對睡眠的依賴比對食物、營養(yǎng)、藥品的依賴更大，沒有任何補品可以補睡眠，精力旺盛的人往往并不是通過犧牲睡眠來實現(xiàn)的，尤其是夜間11時至凌晨4時的睡眠，可謂“黃金睡眠時段”。用減少睡眠的方法增加工作時間相當(dāng)于涸澤而漁，對身體很不劃算。
六，合理安排時間。對年輕白領(lǐng)來講，越忙越要合理安排時間，從看似一團亂麻、高負(fù)荷的工作中為自己找出運動的時間;找出睡覺的時間;找出吃水果、喝綠茶的時間。贏得工作，取得業(yè)績的人，不會是疲勞轟炸、焦頭爛額，而往往是從容不迫、胸有成竹。
七，遠(yuǎn)離垃圾食品。炸薯條(片)、咖啡伴侶、腌制肉類、膨化食品等，對人體的優(yōu)點相對于不良之處，實在可以忽略，建議年輕白領(lǐng)酌情拋棄之。
在工作中總接觸到一些年輕白領(lǐng)，當(dāng)身體有毛病了，就后悔對工作投入太多，忽視了健康，忽視了鍛煉，忽視了家庭......許諾一旦身體恢復(fù)就要調(diào)節(jié)生活、工作模式，但許多人在身體恢復(fù)后，就又把身體健康給忘了，又重復(fù)著原先的樣子，總是推說工作忙、時間緊，總是讓健康給時間讓位。其實，時間就像海綿里的水，只要擠，總會有的——關(guān)鍵在于如何理解。理解好了，就可以減少些悲劇，否則，在哪里爬起來，就會在哪里跌倒
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